Azok számára, akik elhatározták, hogy karcsú alakot szeretnének elérni, a népszerű japán étrend megfelelő. A fogyók véleménye megerősíti azt a tényt, hogy a japán étrend gyorsabban képes mozgatni a súlyt, mint más súlycsökkentő rendszerek. De készülj fel arra, hogy nagyon nehéz rajta ülni. Ahhoz, hogy egészen karcsú alakhoz juss, kitartónak kell lenned, és valóban akarnod kell változtatni. Ha úgy gondolta, hogy a japán fogyókúra magában foglalja a nemzeti ételek zsemle és sushi formájában történő bevezetését az étrendbe, tévedett. Messze nem a legfinomabb, de egészségesebb ételeket kell ennie. Nézzük meg közelebbről ezt a fogyás táplálkozási rendszerét.
A japán diéta alapjai
A japán diéta lényege a fehérjetartalmú ételekre való átállás, a szénhidrátok és zsírok bevitelének minimálisra csökkentése. A japán étrend a fogyás "számokban" így néz ki:
- A japán diéta eredménye mínusz 7-8 kg. A lényeg az, hogy kövesse a japán táplálkozási szakértők által kidolgozott menüt.
- Az étrendet az egészség károsodása nélkül követheti legfeljebb 2 hétig.
- Legfeljebb 2 évente megismételhető, különben anyagcsere-elégtelenség léphet fel.
- A japán diéta 7, 13 vagy 14 napig tarthat. Attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne fogyni a japán diétával, függetlenül meghatározhatja annak időtartamát.
A japán diéta jellemzői
A japán diétás menü meglehetősen egyhangú. Csak azokat az ételeket eszik, amelyeket a rendszer szerzői írnak elő, az adagoktól való eltérések és a helyettesítő termékek kizárása nélkül. Az étrend főbb jellemzői a következők:
- A japán sómentes diéta magában foglalja a só, a cukor és más fűszerek teljes elutasítását. A zöldségsalátához citromlevet adhatunk.
- Naponta 1,5-2 liter közönséges vizet kell inni. Javasoljuk, hogy az első poharat reggel éhgyomorra inni.
- A pékáruk és az alkohol szigorúan tilos.
- Minden reggel egy csésze természetes kávéval kezd. Ha nem iszik cukrozatlan kávét, egy teáskanál mézet adhat hozzá.
- Az étlapon szereplő zöldségek bármilyen adagban fogyaszthatók.
- Szigorúan a táplálkozási szakértők által kidolgozott terv szerint kell enni. Ne változtassa meg a napok és az ételek sorrendjét.
- Javasoljuk a komplex vitaminok bevitelét, hogy a fogyás ne befolyásolja a bőr, a köröm és a haj állapotát.
A táplálkozási szakértők által összeállított menü szigorú betartása a sikeres otthoni fogyás kulcsa. Az alábbiakban egy japán diétás menüt talál 7 napra. Ha úgy dönt, hogy a maximum 14 napig fogy, kezdje el követni a hétnapos menüt a legelejétől és a fogyás második hetétől.
Japán diéta 7 napig
A népszerű japán 7 napos diéta nagy hatékonysággal büszkélkedhet. Egy hét szigorú diéta elegendő ahhoz, hogy formába lendüljön, ha viszonylag vékony. A fogyókúra étrendje egyszerű ételeket tartalmaz, amelyek mindegyike alacsony kalóriatartalmú, amint azt az élelmiszerek kalóriatartalmát tartalmazó táblázat is megerősíti. Ha a lehető legszigorúbban betartod az étlapot, szervezeted 2-3 nap alatt alkalmazkodik az új körülményekhez, és nem fogsz éhes szemekkel mászkálni.
A japán 7 napos diéta minden reggel egy csésze kávéval kezdődik. Az italban található antioxidánsok segítenek a sejtekben lévő szabad gyökök elleni küzdelemben, ami azt jelenti, hogy megőrzik a fiatalságot. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy a koffein hatékonyan serkenti a zsírégetést edzés közben. És persze egy csésze kávé energiát ad egész napra.
Japán diétás menü 7 napig
Minden reggel egy csésze kávéval kezdődik, és valójában ez az egész reggeli. A vacsora és az ebéd más lesz.
hétfő
- Igyál feketekávét reggelire.
- Ebéd: főtt tojás - 2 db, káposztasaláta, egy pohár paradicsomlé (vagy 1 paradicsom).
- Vacsorára: egy darab hal (200 g), főzve vagy párolva.
kedd
- Reggelire: tehetünk egy kekszet egy csésze kávéhoz.
- Ebédre: egy darab hal (200g) főtt vagy enyhén sütve, káposztasaláta.
- Vacsorára: alacsony zsírtartalmú kefir - 1 pohár, egy darab főtt borjúhús (200 g), só és egyéb fűszerek nélkül főzve.
szerda
- Reggelire: egy hagyományos csésze kávé 1 sütivel.
- Ebédre: közepes méretű cukkini (lehet párolni vagy sütni).
- Vacsora: egy darab főtt marhahús (200g), 2 főtt tojás, káposztasaláta.
csütörtök
- Reggeli étkezés: feketekávé és egy kis keksz.
- Ebédre: nyers csirke tojás, 3 főtt sárgarépa saláta, öntet - növényi olaj, egy darab kemény sajt.
- Esti snack: alma - 2 db.
péntek
- Reggelire: kávé és friss, reszelt sárgarépa citromlével.
- Ebédre: fél kilogramm főtt, párolt vagy enyhén sült hal, egy pohár paradicsomlé.
- Esti étel: alma – 2 db.
szombat
- Reggelire: fekete cukrozatlan kávé.
- Ebédre: fél kilogramm főtt vagy párolt csirke, káposztasaláta.
- Vacsorára: főtt tojás - 2 db, nyers sárgarépa.
vasárnap
- Reggelire igyon kávét (vagy egy csésze zöld teát).
- Ebédre: főtt darab marhahús (200g), alma.
- Vacsorára: a szerdai vacsora kivételével válasszon magának a fenti lehetőségek közül bármelyiket.
Japán diéta 13 napig
Bár a 13 napos japán étrendet alacsony kalóriatartalmúnak és alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik, az étrendet úgy választják meg, hogy a szervezetnek elegendő tápanyaghoz jusson, beleértve a növényi rostokat is. A 13 napos japán diéta nagyon kényelmes, mert nem kell a napi étrenden törni az agyát. A japán táplálkozási szakértők ezt már megtették helyetted, mindössze annyit kell tenned, hogy szigorúan betartod minden posztulátumát, és az eredmény nem fog sokáig várni.
Japán diétás menü 13 napig
Kövesse a hét napos menüt, majd ismételje meg újra az első 6 napot. Így a 13 napos japán diétás menü nem különbözik a heti menütől. Az étrendben szereplő összes étel egyszerű és megfizethető, és a legdrágább termék a hal. Ne feledkezzünk meg a vízháztartásról: naponta legalább másfél liter tiszta vizet kell inni. Ez segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ha fél órával étkezés előtt iszik egy pohár vizet, az eltompítja az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni.
Japán diéta 14 napig
Ha maximális eredményt szeretne elérni, a 14 napos japán étrend segít akár 10 kg súlyfelesleg leadásában, amely a vélemények szerint nem tér vissza olyan gyorsan, mint ahogy elmúlt. De ne feledje, hogy a japán 14 napos diéta nem mindenki számára megfelelő. A természetes kávé napi fogyasztása miatt ez a fogyókúrás rendszer nem alkalmas szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára. Szigorúan tilos ezt a fogyókúrás diétát 2 hétnél hosszabb ideig betartani. A fogyás folytatása ennek a rendszernek a használatával súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.
Japán diétás menü 14 napig
Egyél a módszer szerzői által kidolgozott étrend szerint 7 napig, majd az első naptól ismételd meg. Nem mindenkinek fog tetszeni a japán diétás menü 14 napig; ráadásul 2 hét káposzta és hal menü után a jövőben sokáig nem nézheti majd ezeket a termékeket. De a japán diéta eredménye megéri!
A „japán” helyes kilépése
Egy hirtelen és helytelen kilépés ebből a táplálkozási rendszerből semmissé teheti minden erőfeszítését, és ezt megerősítik azoknak a nőknek a véleménye, akik a teljes 2 hetes utazás után visszatértek korábbi súlyukhoz. Tehát készüljön fel arra, hogy a japán diéta után diétára lesz szüksége. Lépésről lépésre mutasson be ismerős ételeket, kövesse az alábbi utasításokat:
- lépésről lépésre adjon hozzá egy új terméket naponta, kezdve a gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel;
- A sült, füstölt és zsíros ételeket csak 2 héttel a fogyás befejezése után lehet bevezetni.
A japán nők soha nem esznek túl, csak 0,8-ra próbálják megtölteni a gyomrukat. Ha követi ezt a súlycsökkentő rendszert, a gyomra észrevehetően összezsugorodik, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni túl sokat enni anélkül, hogy ezt követően kellemetlen érzéseket okozna. A fő hiba, amelyet a nők a fogyás befejezése után elkövetnek, az az a vágy, hogy „nagyon jól érezzék magukat” az étel elpusztításával. Emlékezzen az eredmények elérése érdekében tett erőfeszítésekre, és szabályozza étvágyát a jövőben.
Étkezés a japán étkezés után
A japán sómentes diéta lehetővé teszi, hogy áttérj egy egészségesebb étrendre, amely minimális sót tartalmaz, mert hosszú ideig tartó nyájas ételek fogyasztása után meg fogsz lepődni, hogy korábban mennyi fűszert tettél az ételedbe. Miután rendbe hozta az alakját, és abbahagyta az étrendet anélkül, hogy visszaadná az elvesztett kilogrammokat, csak az marad, hogy a jövőben saját kezűleg megőrizze az eredményt.
A „japán” után javasolt a kiegyensúlyozott étrend betartása. Ehhez kiszámíthatja az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát. Az élelmiszerek kalóriatartalmát tartalmazó táblázat segít a számításokban. Egyél kis adagokat, de gyakran. Ne feledkezzünk meg az összetett szénhidrátokról és a vízháztartásról sem.
A japán diéta receptje egyszerű: hangoljon az eredményre, és kövesse az összes ajánlást. És hagyja, hogy a fogyók értékelései, amelyek e technika hatékonyságát demonstrálják, további motivációt jelentsenek az Ön számára.