Ha úgy dönt, hogy a nyári szezon elejére lefogy, hogy az újévi szünet után ne legyen túl kicsi a nyári fürdőruhája, vagy ha általában karcsúbb szeretne lenni, akkor soha nem késő elkezdeni ezt . Valószínűleg javítani szeretné edzettségét és leadni a felesleges kilókat, de ezt gyorsan meg szeretné tenni.
Ha még soha nem próbáltadsújt veszteni, vagy csak egészséges életmódot folytatni, akkor nem tudod, hogy ezt nem is olyan egyszerű megtenni. A fogyás pedig nem csak az étrend megváltoztatásáról és az edzések számának növeléséről szól, hanem az anyagcsere megváltoztatásának átfogó megközelítéséről. A túlsúly oka különféle betegségekben rejtőzhet, ami további tanulmányozást igényel a szervezetben.
Vannak azonban bevált általános megközelítések a fogyásban, amelyek segíthetnek abban, hogy egészséges és fitt legyen. Ezek a tippek valóban segíthetnek elérni céljaidat egy olyan nehéz feladatban, mint a fogyás. És ne feledje, hogy nem csak a fogyásról van szó, fontos, hogy jobban, egészségesebben és boldogabban éljünk!
Hogyan lehet gyorsan fogyni: edzés titkai
1. Edzés ütemezése
Az edzésidő rögzítése a naplódban ugyanolyan fontos, mint egy családi vacsora vagy üzleti találkozó. Egy ilyen bejegyzés arra kényszeríti Önt, hogy válasszon egy konkrét időpontot a gyakorlás megkezdéséhez. Ez elősegíti az edzés valószínűségét, ha betartja az ütemtervét.
2. Oszd meg az edzéseidet a nap folyamán.
Nem talál 30 percet vagy egy órát edzésre? Építsen rövidebb edzésekre a nap folyamán. A tudomány legújabb szavai azt sugallják, hogy az idő múlásával végzett több rövid fizikai edzés még nagyobb egészségügyi és teljesítmény-előnyökkel jár, mint egy nagy edzés. Próbáljon ki egy gyors kardió edzést reggel, egy gyors sétát ebéd közben, és erősítő edzést vacsora után. Nem kell mindent egyszerre csinálni.
3. Ne hagyja, hogy az utazás sodorja erőfeszítéseit.
Ha távol van a megszokott életétől, ez nem jelenti azt, hogy hasznos erőfeszítéseit el kell veszítenie. Fuss néhány mérföldet a futópadon a szálloda edzőtermében, tegyen egy sétát a városban, béreljen kerékpárt és fedezze fel a környéket, vagy akár egy rövid edzést is végezhet a szállodai szobájában. Kis ellenállású edzőgépeket is vihetsz magaddal, amelyek kis helyet foglalnak a táskádban, és ideálisak az edzéshez, amikor nem vagy otthon.
4. Változatossá tegye edzési rutinját
Próbáld meg folyamatosan váltogatni az izmok terhelését éspróbáljon ki különböző gyakorlatokathogy kiszakadjon a rutinból. Képes leszel új izmokat fejleszteni, és elkerülni a rendszeres edzés unalmát. Ráadásul a tudományos kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzési rutinhoz, ha valami újat épít be az edzési rutinjába. Futásfüggő vagy? Próbálja ki a jóga nyújtásokat. Mindig a saját stílusod szerint dolgozol? Próbáljon meg egy kis sebességet hozzáadni a szokásos útvonalához.
5. De ne erőltesd magad az edzésre, ha nem szereted.
Ha utál egy tevékenységet, akkor valószínűleg nem ragaszkodik ahhoz a rutinhoz, hogy ezt a tevékenységet következetesen végezze. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia az edzéssela test megváltoztatása kihívás elé állít. De ha félsz az úszástól, nincs okod rákényszeríteni magad arra, hogy hetente ötször járj uszodába. Az edzésnek nem szabad melósnak lennie, olyannak kell lennie, amit már alig vársz.
6. Csökkentse a képzési díjakat
Azt gondolhatja, hogy a fittség sokba kerül, de ennek nem feltétlenül kell így lennie. A természetben való aktív tartózkodáson, sétáláson és túrázáson kívül számos más módszer is létezik arra, hogy sok pénz kiadása nélkül elegendő fizikai aktivitást szerezzen. Keressen az interneten példákat különböző otthoni edzésekre, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmes környezetben tartsa fizikai aktivitását.
7. Kapcsoljon be néhány zenét
Tudományosan bizonyított, hogy a ritmikus zene edzés közbeni hallgatása segít edzeni, és egyszerre élvezi az edzést és a zenét. Ráadásul segíthet elütni az időt az edzés különösen intenzív része alatt. És ez egyszerűen nagyszerű!
Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja kedvenc zeneszámait a lejátszási listához, és elkezdheti az edzést.
8. Csoportban tanulni
Az olyan tevékenységek, mint például a csoportos fitneszedzés, nemcsak abban segítenek, hogy felelősségteljesen tudjon kezdeni az edzéseket időben, hanem nagyszerű módja annak, hogy találkozzon barátaival. Végül is valószínűleg elkezd barátkozni ennek a csoportnak a törzstagjaival. Az ehhez hasonló tevékenységek arra is lehetőséget adnak, hogy valami újat kipróbáljunk egy biztonságos és támogató környezetben. De ha nem az edzőteremben edzeni, akkor kereshet az interneten olyan oldalakat, ahol az emberek csoportokat keresnek az őket érdeklő sportok gyakorlására. Számos gyalogos, futó vagy kerékpáros csoport érdekelheti Önt.
9. Kezdje a napot egy edzéssel
Ha nincs elég időd a nap folyamán a fizikai aktivitásra, akkor érdemes egy reggeli edzéssel kezdeni a napot.Testmozgásreggel számos előnnyel jár: jó hangulatban leszel egész nap, váratlan körülmények nem kockáztatják erőnléti terveidet. És egy kis bónusztipp: állítsd kicsit korábbra az ébresztőt, és előző este készítsd elő az edzőruhát, így reggel már csak fel kell öltöznöd és órára menned.
10. Használjon rövid, nagy intenzitású üléseket
Az intervallum edzés egy olyan tevékenység, amely az edzés rövid intenzív fázisait hosszú lassú fázisokkal kombinálja. Ez az edzésmódszer segít a szervezetnek gyorsabban égetni a zsírt, mivel az anyagcseréje az edzés után 48 órán keresztül emelkedett marad. Ha nincs időd, de gyors eredményeket szeretnél, ez egy nagyon hatékony lehetőség a gyors fogyáshoz.
11. Fontolja meg a fogyás sajátosságait
Amikor fogyni próbál, a mérleg megtévesztő lehet. Ez azért történik, mert előfordulhat, hogy a mérleg nem veszi figyelembe az izomtömeg növekedését. Még ha halad is, a mérlegen lévő nyíl vagy számok stabil súlyt, vagy akár enyhe növekedést jelezhetnek.Míg a testzsír csökken, az izomnövekedés megtartja a súlyát. Tehát, hogy pontosabb képet kapjon arról, hogyan változik teste, használjon testzsírmérleget, vagy mérje meg a derék- és csípőkörfogatát további mérésekhez.
12. A súlyemelést foglalja bele tevékenységeibe.
Lehet, hogy a súlyemelés vagy az ellenállási gyakorlat a fogyás egyik leggyorsabb módja? A professzionális edzők tudják, hogy a fogyáshoz nem csak kardio gyakorlatokat kell gyakorolni, hanem erősítő gyakorlatokat is. Az izomzat segít fenntartani az anyagcserét, miután elhagyta az edzőtermet, és segít abban, hogy jobban és karcsúbbá nézzen ki. A tudósok azt találták, hogy az erősítő edzés hatékonyabb lehet a hasi zsír csökkentésében, mint az aerob gyakorlatok (séta, futás, úszás). Azt pedig érdemes tudni, hogy az erősítő edzés nem növeli a súlyt. Tehát ha javítani szeretné edzési rutinján, tegye az erősítő edzést a rutinoja részévé.
13. Fontolja meg a személyi edzővel való edzést.
Ha teljesen tanácstalan vagy azzal kapcsolatban, hogyan kezdd el fitneszrutinodat, hogyan védd meg magad a sérülésektől vagy más egészségügyi problémáktól, vagy csak szeretnéd megtanulni, hogyan töltsd el az időt az edzőteremben hatékonyabban, akkor fontold meg, hogy edz egy edzővel. Az ilyen típusú közös tevékenységek segíthetnek olyan edzési rutinok kialakításában, amelyek segítségével gyorsabban és hatékonyabban érheti el céljait. Dolgozzon együtt oklevelesszemélyi edzőnagyszerű módja lehet az egészséges életmód elindításának, vagy segíthet átvészelni a fogyás platóját. Ha barátaival edzővel tanul, csökkentheti pénzügyi költségeit.
Hogyan lehet gyorsan fogyni: diéta titkai
14. Igyál elegendő vizet
Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, miközben a testünknek csak vízre van szüksége. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk egész nap, hogy megelőzzük a kiszáradást. A víz elősegíti a méreganyagok felszabadulását a szervezetből és az optimális anyagcserét. Egy 2013-as tanulmány 14 egészséges férfi és nő bevonásával megállapította, hogy 460 gramm víz 30%-kal növelheti az anyagcserét. És feltétlenül emlékeznie kell arra, hogy a folyadék segít a fogyásban, mivel gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát.
15. Készítse elő harapnivalóit a falatozáshoz.
Az éhség hirtelen jelentkezhet: az egyik percben remekül érzi magát, de a következő percben már éhes és nassolni akar. De figyelmen kívül kell hagynia a chips- és cukorka-automatát, és meg kell ennie azt az ételt, amelyet magával vitt. Jobb, ha az ilyen falatok egészséges ételeket tartalmaznak, nem pedig tartósítószereket és sót tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
16. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje arányának növelése az étrendben kiváló módja annak, hogy gyorsan lefogyjon és zsírt égessen. Köztudott, hogy a legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét az étrendjében.
Ha a cél a fogyás, érdemes megfontolni, hogy testsúlyának legalább felét napi grammban tartalmazza. Azok számára, akik zsírégetést és izomépítést szeretnének, fontolják meg, hogy a fehérjebevitelt 7 grammra emeljék testtömeg-kilogrammonként. De mindenképpen mérlegelnie kell mindenta fehérje arányának növelésének kockázataétrendjében, és a fehérjeforrások kiválasztásánál figyeljünk az egészségesebbekre: ne a vörös húsra, hanem például a halra vagy a baromfira.
17. Tegye be a grapefruitot az étrendjébe
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit segíthet a fogyásban. Ennek a cselekvésnek a kulcsa az enzim működésében rejlik -AMP-aktivált protein kináz, amely a grapefruitban található. Ez az enzim lehetővé teszi a szervezet számára a cukor hatékony felhasználását, ami fokozza az anyagcserét. Ezenkívül a grapefruitban található másik anyag, a nootkatone jelentősen fokozza a zsírégetést. De azt is érdemes tudni, hogy a grapefruit segíthet növelni az ösztrogénszintet a szervezetben, ami szünetet kell adnia azoknak, akiknek nem szabad növelniük az ösztrogénszintjüket.
18. Igyál zöld teát
Különféle teák – zöld, fehér vagy fekete tea – felpörgetheti az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerinta zöld tea hatékonyabbmint más fogyókúrás teák a megnövekedett kahetintartalom miatt. Napi 1-3 csésze zöld tea fogyasztása elegendő.
19. Ügyeljen arra, hogy a rostbevitelt egészséges szintre hozza.
A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig telítettnek érzik magukat, és csökkenthetik a cukoréhséget. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az élelmi rostok segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkentik a koleszterinszintet. De a legvalószínűbb, hogy nem fogyaszt elegendő rostot az étrendben.
Ma egy átlagos városlakó csak 15-20 gramm rostot kap naponta, amikorlegalább 30-40 grammot kell kapnia.
20. Ételed legalább 90%-át edd otthon
Ha otthon eszik, akkor szabályozhatja, hogy milyen ételek kerüljenek az asztalra, milyen zsírokat és olajokat tartalmaz az étel. Ezenkívül elkészítheti azokat az ételeket, amelyeket szeret. Egészséges és egészséges receptek alapján házi készítésű ételek készíthetők, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem általános egészségi állapotodban is javítanak.
21. Csak egészséges ételeket tároljon otthon
Nehéz ellenállni a kísértésnek, ha ételről van szó, de fontos, hogy olyan ételeket válassz, amelyek segítenek a fogyásban, és további előnyökkel járnak a szervezeted számára. Ezért próbálja meg a szekrényeket és a hűtőszekrényt csak egészséges élelmiszerekkel feltölteni. Van egy trükk - mossa meg a friss zöldségeket és gyümölcsöket, és hagyja jól látható helyen a konyhában, hogy amikor hazatér a munkából, először látja őket, és ne feledje, hogy ezeket a termékeket meg kell enni. Ha pedig már kész egészséges ételek vannak a hűtőben, akkor azonnal nekiláthat az evésnek, ha falatozni vágyik. Ezenkívül mindig vigyen magával egy listát az egészséges termékekről az üzletbe, hogy összehasonlítsa a listát azzal, amit vásárolni szeretne.
22. Készítsen saját menüt
Ha állandóan azon kapja magát, hogy „nincs mit ennem" vagy „nem tudom, mit csináljak", akkor egészséges menüt kell kidolgoznia magának. Válaszd ki a kedvenceidetegészséges receptekés döntsd el, mit szeretnél enni a héten. Írja le ezeknek az ételeknek az összetevőit, és vigye magával a listát, amikor elmegy a boltba.
23. Egyél lassan
Ha gyorsan eszel, könnyen túleszel. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod észreveszi, hogy tele van és tele van étellel. Rágás közben az agy feldolgozza az evésről szóló információkat, és enzimeket kezd felszabadítani az emésztés javítására, kezdve a nyállal. Jobb, ha evés közben átgondolja, mit eszik, lassan rágja és élvezi az ízét. Legyen tudatában annak, hogy a rosszul megrágott étel hozzájárul a gyomorműködés romlásához, sőt akár illelősegíti az autoimmun választ. Ha gondjai vannak a lassú étkezéssel, próbálja meg letenni a villát vagy a kanalat a falatok között.
24. Vágja le a gabonát
Bár a gabonaféléket mindig egészséges étrendként hirdetik, valójában ezek fogyasztása az egyik leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak. Ráadásul, mint valószínűleg már tudod,gluténa legtöbb gabonában megtalálható, és fokozhatja a gyulladást a szervezetben, nagyobb terhelést róva az emésztőrendszerre. A bolti kenyér pedig gyakran tartalmaz fruktózt, cukrot és tartósítószereket. A gabonafélék nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek cukrokká bomlanak le, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy ezeket a cukrokat gyorsan zsírokká alakítsa. Ezért jobb lesz, ha csökkenti a gabonaféléket az étrendben. Érdemes megjegyezni, hogy a hajdina nem tartalmaz glutént, és egészséges aminosavakban nagyon gazdag termék.
25. Ne menj üres gyomorral vásárolni.
Ismerős számodra ez a helyzet? Azt tervezte, hogy felkeresi az üzletet, és megtölti a kosarát sok egészséges élelmiszerrel. De a boltba menet korogni kezd a gyomrod, és most a burgonya chips sokkal vonzóbb lesz, mint általában. Hasonló helyzet mindannyiunkkal előfordul. Melyik megoldás a legjobb? Csak egyen, mielőtt felkeresi a boltot, és akkor az éhségérzet nem kényszeríti arra, hogy egészségtelen ételeket vásároljon.
26. Adj hozzá fűszernövényeket az étkezéseidhez, hogy segítsd a zsírégetést.
Néhány gyógynövény hozzáadása az étrendhez az, amire szüksége van a fogyáshoz. Kutatások kimutatták, hogy a növények, mint plcayenne bors, kurkuma, fahéj és pitypangsegíthet a fogyásban. Tehetünk egy kis cayenne borsot a húsételekbe, használhatunk kurkumát szószokba és szórhatunk vele salátákra, turmixba tegyünk 1⁄2 teáskanál fahéjat, reggelire pedig ihatunk egy csésze pitypangteát.
27. Csökkentse a tányérjait
Higgye el, tényleg működik! Mert ugyanaz az adag étel különböző tányérokon becsaphatja az agyát, és azt hiheti, hogy alultáplált vagy, amikor az adag egy nagyobb tányéron van. Ráadásul, ha lassabban eszel, kevesebbet eszel, akkor jóllakottnak fogod érezni magad.
28. Mindig reggelizz
Kezdje a napot ezzelbőséges és egészséges reggeli. Ez energiát ad az ébren töltött első néhány órában. A reggeliben az a jó, hogy ez a nap első étkezése, és az egész nap előtted áll a kalóriák elégetésére. Hiszen egy késői vacsora, amit soha nem szabad gyakorolni, nem engedi, hogy szervezete energiát égessen el az ételből, és már felszedett súlyának plusz grammjaival ébred. Jobb, ha a reggeli fehérjetartalmú ételeket és egészséges zsírokat tartalmaz. A fehérje és zsír ilyen eloszlása az étrendben elősegíti a jobb zsírégetést a szervezetben.
29. Válassz egészséges zsírokat
Nem minden zsír egyforma. Az olyan élelmiszerekben található zsírok, mint az avokádó, a diófélék és az étcsokoládé (legalább 80% kakaótartalom), nagyon egészségesek – és kiváló ízűek. Gyakoroljon rendszeresen ilyen zsírokat étkezéseibe, de ne vigye túlzásba; ezek a zsírok, bár egészségesek, nagyon magas kalóriatartalmúak.
Hogyan lehet gyorsan fogyni: életmód titkai
30. Végezzen apró változtatásokat az életében
Ne feledje, hogy a fogyás maraton, nem sprint.Megváltoztatja élete minden részétegy ponton nagy nyomást gyakorolhat rád, és növelheti annak kockázatát, hogy nem fogy. Hetente legfeljebb egy változtatást gyakoroljon, hogy legyen ideje alkalmazkodni az újhoz. Például csak otthon gyakoroljon főzést - heti 4 alkalommal, adjon hozzá 20 percet a fizikai aktivitáshoz, vagy igyon csak zöld teát heti 3 napon. Ezzel a lépésről lépésre történő megközelítéssel megakadályozhatja, hogy fogyási tervei csalódássá váljanak.
31. Tudasd szeretteiddel a céljaidat.
Ez segíthet kiküszöbölni azokat a kellemetlen érzéseket, amelyek akkor keletkeznek, amikor különböző döntéseket hoz. Például, ha ismételten visszautasítod a barátaiddal való vacsorameghívást, azt feltételezhetik, hogy egyszerűen nem érdekel, hogy velük lógj. Ehelyett magyarázd el, hogy egészséges életmódot próbálsz megvalósítani, és étterem nem szerepel a terveid között, ehelyett készen állsz arra, hogy moziba menj, vagy beülsz egy kávézóba a barátaiddal. Tudassa velük, mennyire fontos a támogatásuk az Ön számára.
32. Használja a közösségi médiát, hogy elszámoltatható maradjon.
Könnyű azt mondani, hogy reggel 6 órakor futni fogsz felébredni, de az egy másik dolog, hogy elkötelezed magad, és akár minden nap. Ezért használhatja a közösségi hálózatokat, hogy kordában tartsa magát. Tudasd az emberekkel, hogy reggel futni tervezel, és csatlakozhatsz a tevékenységeidhez. Ossz meg egy edzés utáni szelfit, vagy csatlakozz egy online csoporthoz, ahol a tagok bátorítják egymást. Használjon különböző alkalmazásokat vagy eszközöket, például fitneszkövetőket, amelyek segítségével nyomon követheti edzési rutinját, vagy olyan programokat, amelyek kiszámítják kalóriabevitelét és étkezési szokásait.
33. Kövesse nyomon a fejlődést
Amikor a skálán lévő szám nem mozdul, vagy úgy érzi, hogy a teste nem változik elég gyorsan, nehéz nem csüggedni. Kövesse tehát nyomon a fejlődését a kezdetektől fogva, hogy lássa, mennyit ért el. Ez segít abban, hogy motiváljon, hogy továbbra is haladjon a célja felé. Érdemes nyomon követni, hány centit fogyott, étkezési naplót vezetni, vagy naplót vezetni az életében bekövetkezett változásokról. Mindez segíthet megérteni, milyen nagyszerű munkát végez. Bónusz: Az edzésnapló vagy az étkezési napló vezetése segíthet meglátni a rutinod gyenge pontjait, leküzdeni a fitnesz fennsíkjait, és megnézni, mely élethelyzetek vezetnek nagyobb és jobb változtatásokhoz.
34. Kényeztesse magát!
Ha a tudat, hogy tested hálás minden egészséges változásért, nem elég ahhoz, hogy motiváljon (és ez rendben van), kényeztesse magát – de ne kösse ezeket a „jutalmakat" az ételhez. Például, ha hetente 5-ször edzett, és egy hónapig csinálta, akkor költse el a pénzt, és vegye meg magának azt a teniszütőt, amelyre vágyott, vagy végezzen manikűröt és pedikűröt. Megérdemled!
35. Tűzz ki célokat és érd el azokat
Az edzéscélok konkrét, elérhető célt adnak, és amint eléri ezeket a célokat, azonnal elégedett lesz. E célok között szerepelhet az első 10 000 lépés megtétele minden nap egy hónapon keresztül, megtanuljon fejen állni jóga közben, vagy 50 fekvőtámasz megállás nélkül. Az egyetlen probléma a rutin lehet céljai elérésében.
36. Aludj többet
Ha folyamatosan kevesebbet alszol hét-nyolc óránál éjjel, egészséged és derékbőséged csak romlik. Egy 2013-as tanulmány megállapítottaaz alvás időtartamának csökkentése8 óránál kevesebbet folyamatosan, nagyobb valószínűséggel növeli a kalóriabevitelt az élelmiszer mennyiségének növekedése miatt. Az alváshiány az élelmiszerek megválasztását is befolyásolja, és a zsírosabb, kalóriadúsabb ételek felé tolja.
Köztudott, hogy a hosszú távú alváshiány elhízással, cukorbetegséggel, rákkal és sok más betegséggel jár. Sőt, az alvás fontos időszak az edzés utáni izmok felépülésében, és lehetővé teszi az agy számára, hogy méregtelenítse és meggyógyítsa a problémás területeket. Ha alvási problémákat észlel, mindenekelőtt minden természetes módszert alkalmazzon az elalváshoz, valamint a mély és hosszú alváshoz.
37. Mindig derítse ki, hogy éhes vagy, vagy csak unatkozik
Furcsának tűnik, nem? De az elménk gyakran összekeveri az unalmat, a fáradtságot és az éhséget. Nehéz elhinni? A Journal of Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az unalom nemcsak a rágcsálnivalók számát növelte, hanem az elfogyasztott gyorsételek mennyiségét is. Mielőtt bármit is eszel, igyál vizet, és tedd fel magadnak a kérdést: valóban éhes vagy? Emellett érdemes egy rövid sétát tenni a szabadban vagy bent, vagy csak várni 20 percet étkezés előtt. Meglepődhet, hogy valójában nem vagy éhes, hanem mozgássóvárgás.
38. Használj illóolajokat az éhség megfékezésére
Az étkezési sóvárgás szabályozására használhat borsmenta, grapefruit, gyömbér, fahéj vagy citrom illóolajokat. Ahelyett, hogy harapnivalót vagy egy másik csésze kávét igyál, egyszerűen csak cseppentsen egy cseppet ezekből az olajokból a csuklójára, hogy energiát töltsön fel, vagy csökkentse az éhséget.
39. A hétvégék is számítanak
Gyakran úgy döntünk, hogy jól étkeztünk és eleget mozogtunk a héten, de most hétvége van, és a dolgok kicsúszhatnak a kezünkből. Ha úgy dönt, hogy péntek estétől hétfőig ez az idő nem számít, akkor vegye figyelembe, hogy ez a hét majdnem 40%-a. Kényszerítsd magad, hogy a hét folyamán ragaszkodj az időbeosztásodhoz, és ügyelj arra, hogy a hétvégéket használd ki az előnyök maximalizálására. Vidd el kutyádat egy igazán hosszú sétára, menj kirándulni, vagy tölts több időt az ételek elkészítésével a következő héten.
40. Ne verd magad
Az egészséges életmód egy folyamat. Jobb, ha tudomásul veszi, hogy egyetlen életesemény sem akadályozhatja meg erőfeszítéseit. De nem minden megy úgy, ahogy szeretnéd. Ha többet eszik, mint amennyit szándékozik, egyszerűen hagyja ki a következő néhány órát, és ne egyen. Nem tudtál annyit edzeni, amennyit akartál? Legközelebb csinálj egy kicsit többet.