Lehet -e fogyni éhség vagy összetett menü nélkül? Kiderült, hogy igen. A súlycsökkenés fehérjekarendszere ideális azok számára, akik szeretik a kiadós, de egyszerű konyhát.
A fejlett étrend betartása érdekében nem kell drága tengerentúli ételeket vásárolnia, és professzionális kulináris képességekkel kell rendelkeznie. Az összes étel elkészíthető minden háziasszony számára ismerő szokásos termékekből.
Fehérje étrendi lehetőségek
Számos fajta fehérje táplálkozási fajtája létezik. A fogyás körében a legnépszerűbb, a következő módszereket nyerte:
Dyukan étrendje
A szerző programja, amely négylépcsős fogyás.
Minden szakasznak megvannak a saját célja, ideiglenes határok és a megengedett összetevők listája:
- A támadást 1-10 napig csak a fehérje ételek megengedik;
- Hajózás 2 héttől hat hónapig (szükség esetén legfeljebb 12 hónapig) a menü a fehérje és a protein-vegethető napok váltakozására épül;
- Konszolidáció - 50 naptól kezdve, amely az elért eredmények megőrzésére szolgál, a gyümölcsöket, a keményítőt tartalmazó zöldségeket fokozatosan bevezetik az étrendbe, és a kedvenc desszert használata hetente egyszer megengedett;
- Stabilizálás - Az időtartamra nincs korlátozás.
A módszertan sajátossága az 1,5-3 evőkanál korpa beépítése a napi étrendbe.
Mágia
A technika szokatlan nevét kapta Nagy -Britannia volt miniszterelnökének, Margaret Thatcher könnyű kezével, aki ezen élelmiszer -rendszer szerint fogyott. 2 vagy 4 hétig ragaszkodhat egy szigorú rendszerhez. Két lehetőség van: tojás és túró.
Az étrend egyik jellemzője a fehérjetermékek és a citrusfélék kombinációja.
Kreml
A programot két hétre tervezték. Az alapelv minimális szénhidrátok. Bármely hús, hal étel, beleértve sült, zöldségeket, tojást, sajtot, megengedett. Minden terméket feltételes egység (pont) jelöl. Naponta nem haladhatja meg a 35-40 B-t
-Sajátosság - Nincs korlátozás az adagokban, az engedélyezett ételekben, a teljes telítettségig enni lehet.
Mit lehet enni egy fehérjetartalmú étrendben: Lista
A protein menü ajánlott termékeinek táblázata:
| Kategória | Tekercs |
| Tej | Bármely erjesztett tej italok 0-3%zsírtartalmúak (kefir, joghurt, joghurt, erjesztett), 2,5%-ig terjednek, a túró 5%-ig, a kemény sajt. |
| Hús | Lenten marhahús filé, pulyka, csirke, nyúl. |
| Halak és tenger gyümölcsei | Tenger, bármilyen alacsony zsír. |
| Zöldségek | Minden, kivéve a burgonyát. |
| Gyümölcsök | Előnyösen édesítetlen (alma, körte, citrusfélék, kivi, szilva). |
| Csoportok | Hajlás, zabliszt, köles, barna rizs, csicseriborsó, gyöngy árpa |
| Bogyók | Ecborka, fekete és piros ribizli, tengeri baktövény, málna, áfonya, áfonya). |
| Gomba | Friss vagy fagyasztott. |
| Tojás | Kurin, fürj. |
| Zöld | Minden |
| Kenyér, pirítós | A teljes kiőrlésű, rozs lisztből, élesztő nélkül (korpa, len, tökmag, napraforgómag hozzáadásával). |
| Növényi olajok | Olíva, vászon. |
| Ital | Fekete, zöld, gyógytea, kávé, ásványvíz, szokásos tiszta víz |
Tiltott termékek egy fehérjetartalmú étrendre
A hatékony fogyáshoz az összes gyors szénhidrátot el kell távolítani az étrendből, valamint a magas zsírtartalmú ételeket.
Mindenekelőtt a tilalom a finomított cukorra, az édességekre, a fehér búzakenyérre, a kenyérre, az élesztő süteményekre, a süteményekre és a pitekre vonatkozik.
Az elfogadhatatlan termékek listája a következőket is tartalmazza:
- zsíros húsfajták, halak;
- kész, félig befejezett termékek, konzervek;
- savanyúság, füstölt hús, zsír;
- Bármely üzlet szósz, majonéz, ketchup;
- Keményítő -tartalmú zöldségek (burgonya, répa, kukorica);
- Csomagolt gyümölcslevek, édes szóda;
- alkohol.
A száraz gyümölcsöket és néhány gyümölcsöt szintén el kell hagyni az étrend időtartama alatt: dátumok, banán, szőlő.
Banner étrend a Ducan étrendjének fogyásához
A technikát több mint 30 évvel ezelőtt a francia doktor fejlesztette ki, de csak a 2000 -es években széles körben népszerűvé vált, miután a „Nem tudom lefogyni” szerző kiadása után.
A Ducan étrendjének súlycsökkentésének alapvető stratégiája négy egyértelműen ütemezett ciklusra épül:
- Az első időszak a „támadás”, a legnehezebb, mind pszichológiai, mind fizikai szempontból. Legfeljebb 10 napig tart, de a legszigorúbb élelmiszer -korlátozásokkal rendelkezik. Lehetővé teszi, hogy akár 72 különféle típusú fehérjét is fogyaszthat. Ugyanez a típus lehetővé teszi a test előkészítését a közelgő változásokra.
- "Váltakozás". Növényi zsírokat is hozzáadnak a legfeljebb 28 zöldség étrendjéhez: minden típusú káposzta, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, articsicserék, zeller, javító bab, tök, hagyma, saláta, spenót, spárga, zöldek, gomba.
Egyes összetevők csak kis mennyiségben megengedettek (napi g/nap):
- csirke tojássárgája - 25;
- növényi olaj - 18;
- Chia -12 mag;
- vászonmag -7;
- paradicsompaszta - 50;
- Gerja bogyók - 30.
Ebben a szakaszban az ételt az alábbiak szerint építették: Fehérje nap, majd protein-vegable és így tovább.
- "Konszolidáció" - A szokásos termékek fokozatos bevezetésére szolgál (gyümölcsök, kenyér egész gabonafélékből, sajtokból, burgonya stb.). A heti egy proteinnap ellenáll.
- Stabilizáció- Ez magában foglalja a képződött élelmiszer -függőségeken alapuló táplálkozást.
A fogyás minden szakaszában legalább 15-20 g-os élelmiszerekkel kell fogyasztani. Bármely korpa napi. Egy hasznos adalékanyag biztosítja az emésztőrendszer és a stabil bél tisztítás aktiválását.
Miért járulnak hozzá a fehérjetermékek a fogyáshoz?
A testbe belépő fehérjetétel nagyon lassan emészthető. Sok erőfeszítést fordítanak a fehérjevegyületek asszimilációjának folyamatára. Az étrendben a gyors szénhidrátok hiánya mellett az energia a zsírsejtekből származik.
A szénhidráthiánynak való megfelelés az idő múlásával a zsírtartalékok csökkenéséhez és a test mennyiségének fokozatos csökkenéséhez vezet. A nap folyamán 30-50 gr. Komplex szénhidrátok.
Lehetséges -e csak fehérjéket enni?
A tisztán fehérje étrend nem használható hosszú ideig. Tartsa be a fehérje menüjét, ez legfeljebb két hétig tart. Ez az optimális periódus a testben a szükséges változások megkezdéséhez, az egészség károsodása nélkül. A szénhidrátok és a zsírok hosszabb vágása negatívan befolyásolhatja az ember külső és belső állapotát.
A legtöbb diétológus biztos abban, hogy a megfelelő táplálkozáshoz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott összetétele megfelelőbb, kombinálva az összes szükséges nyomelemet és vitamint. Ajánlott arányok százalékos arányban néz ki: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Milyen eredményeket várhat el a fehérje étrendtől
Általában, a táplálkozás és az aktív életmód fenntartásának kulcsfontosságú alapelvei alapján, az eredmény nem lesz sokáig. A külső változások az első hét végére már észrevehetők. Ilyen rövid idő alatt meg lehet szabadulni 1,5-4 kg-ról. Túlsúly. Az endo számok nagymértékben függnek a fogyás eredeti testtömegétől és személyes jellemzőitől. Átlagosan 14 napos étrendben 3-5,5 kilogrammot dobhat le.
Következtetés
A fehérje menü nem mindenki számára alkalmas. Az idős emberek és a nők abban a helyzetben vannak, jobb, ha nem alkalmazzák a fogyás ilyen nehéz intézkedéseit. És a gyomor -bél traktus súlyos betegségeinek, a vesében, a máj gyulladásos folyamatainak jelenlétében ez az energiarendszer ellenjavallt.